z redukcji na mase

Giszman mam takie pytanie jakie wskazowki bys mi mogl dac zebym przy redukcji tracil jak najmniej z masy miesniowej a jak najwiecej z tluszczu ? Co robic ? Jak Ty to robisz ? Jeszcze pytanko czy redukcje mozna robic na wysokiej ilosci wegli ? A dac wiecej cardio ? slyszalem ze wegle dobrze trzymaja mase miesniowa.

[...] nie zamienią tłuszczu i wody w mięso, przecież by byli jeszcze większymi koniami niż są. Bo spuszczenie wody i tłuszczu i zmniejszenie masy ciała to jest nieodzowna forma redukcji, inaczej się nie da. Mięso buduje się dużo dłużej niż pali tłuszcz. I nadzieja, że do czerwca Wam zostanie ta sama waga co macie teraz czyli około 90-100kg, a BF [...]

[...] tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie? Aktualnie staram się wykorzystać te odbicie po długiej redukcji, ale też nie za wszelką cenę, nie jakaś świnio masa. Powoli dodaje kcal, i na takiej mini bombce staram się dodawać powoli mięcho, bez jakiegoś dużego zalania się. [...]

[...] Prawy bicek*: na luzie 35.5-36 na spince 39-39,5 tak to ogólnie wypada i gdy już osiągnę 40 na obydwu łapach z takim ''loozem'' to wtedy zastanawiam się czy aby nie zrobić redukcji przez miecha i dowalić tak 110kg tłuszczu czy może zrobić większą redukcję a dokładnie mam na myśli rzeźbę :). Tylko mam nadzieję że nie zlecę z tego co posiadam ... [...]

[...] się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że identycznym BF'ie, więc mogę być tylko zadowolony. Teraz to co najważniejsze - POSTĘPY !! 1. Wymiary 2. Siła 3. Zdjęcia 1.WYMIARY [...]

[...] to ze na uczelni ciężko mi zjeść porządny posiłek. Trenuje wieczorem, a wrzucenie dużej ilości jedzenia polepszy wg mnie regeneracje- to taka moja indywidualna kmina Po tej redukcji kiedy już będę ważył poniżej tych 100/95 czy - ale to juz bardziej takie marzenia ściętej głowy -90, chce robić czystą mase mięśniową a z tego co piszesz to ta [...]

[...] bo mam wrażenie, że powoli palę sadło, nie tykając mięsa;-) https://i.imgur.com/NFcyN8pl.jpg Powoli do przodu, wszak najwięcej zaczynało się dziać od połowy/bliżej końca redukcji. W tej chwili myślę, że zbliżam się do jej połowy. Co do diety, raczej nic nie ruszamy- niech sobie powoli spada, a ja jestem w miarę szczęśliwy i pojedzony%-) [...]

[...] wszystko o czym piszesz wiem, prześledziłem i analizowałem. Ogólnie testuję na sobie, jak działają produkty spożywcze. Może od początku. Jak wygląda moja dieta na tej redukcji: Białka - kurczak pierś, mięso z uda kurczaka bez skóry, tuńczyk, dorsz, mintaj, łosoś, pstrąg, czasem jaja choć ostatnio dość słabo je znoszę nie wiedzieć czemu [...]

[...] formę da się zrobić na normalnym jedzeniu, nie odmawiając sobie zbyt wiele. Dla mnie trzymanie michy typu kurczak ryż i warzywa na masie przez całą masę to głupota, przy redukcji jest to samo, jadłem różne rzeczy do samego startu , chciałem sprawdzić czy faktycznie syf podciągnie wode, czy białko podciągnie wode, czy nabiał podciągnie wodę.. [...]

[...] nie zamienią tłuszczu i wody w mięso, przecież by byli jeszcze większymi koniami niż są. Bo spuszczenie wody i tłuszczu i zmniejszenie masy ciała to jest nieodzowna forma redukcji, inaczej się nie da. Mięso buduje się dużo dłużej niż pali tłuszcz. I nadzieja, że do czerwca Wam zostanie ta sama waga co macie teraz czyli około 90-100kg, a BF [...]

[...] jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego http://www.myfitnesspal.com/food/diary/biegnijmy123?date=2014-03-17 robilem teraz planem wk na redukcji 4x w tyg a aeroby robie na dodatek bo mozna ponoc bez nich forme robic. mozecie pomoc jak wam sie chce :> moje foty aktualne [...]

[...] coś zacząłem walić bo mi żyły wywaliło i "podrosłem" :) co bym chciał przekazać to to, że nie ma uniwersalnego podziału makroskładników dla danej jednostki na masie czy na redukcji. w każdym z tych etapów sprawdza się lepiej zupełnie inny podział. czyli to że obecnie działają na mnie proporcje BTW 20/30/50 nie oznacza że będą one dla mnie tak [...]

A propo redukcji, wiem ze moze nie ten dzial ale mam pytanie: cwicze od roku na silowni,moj cel to masa.Po roku jest 92 kg, bic 42,5, klata 116, ogolnie jestem szczuplej postury- szczuple nogi i rece, ale mam problem z brzuszkiem bo tu niestety 99 cm. Czy zrobic jeszcze konkretnie mase i potem wycinac czy redukowac teraz. Dzieki za podpowiedzi

Czy po zakończeniu redukcji można odrazu wejść na swój zerowy bilans kaloryczny bez zadnego stopniowego dodawania kalorii? Chciałbym już zacząć budować mase bo jest chudo. Jeśli moja waga wynosila jakies 72kg przy 181cm wzrostu (zerowe zapotrzebowanie przy braku aktywnosci wynosilo 2719kcal) i schudlem przez te 2 miesiace jakies 4kg jedząc [...]

Koniec redukcji Niedziela - 10.05 - Nietreningowy Snu było tylko 6h,ale to nic,dzisiaj nadrobię.Diety brak bo jak wspomniałem komunia kuzyna Za to zapadła decyzja,od jutra zaczynam zwiększać węgle,od następnego tygodnia zmiana treningu i staram się łapać suchąmasę. Jednocześnie kończę - przynajmniej na razie,bo mam zamiar jeszcze skorzystać - [...]

[...] przodu, w pasie coraz mniej, w biku też xD . zaraz po PB3 wbijam na lekką mase , dla poprawienia samopoczucia , po cyklu masowym powracam na kilka kolejnych miesiecy redukcji, bedę tyrał, aż zatrzymam sie na 6-cio paku . Pozdro i niech moc będzie z wami :D Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 100kg-----96.4kg (-3.6 kg) Brzuch [...]

[...] sprawdzoną z poprzednich przygotowań poza tym robiąc masę poziom tłuszczy był mniej więcej na tym samym poziomie i szła czysta masa mięśniowa,bez zbędnego zalewania tłuszczykiem.Więc bez sensu byłoby teraz na redukcji dokładać tych tłuszczy. Fakt faktem,że z biegiem czasu i ucinaniem ww.będę dokładam masło orzechowe. Ps.Czekam na Twój dziennik.

[...] ze zwykle robisz trening na czczo i tutaj pojawia się moje pytanie czy to ma jakies duze znaczenie? :) skoro i tak nasz dzienny bilans jest ujemny? (będąc oczywiscie na redukcji) Pytam bo ja niestety nie mam mozliwosci treningu na czczo, zwykle robie go po 2 badz pierwszym z zaplanowanych 4 posiłków :) czy to ma jakies znaczenie ? [...]

[...] ze zwykle robisz trening na czczo i tutaj pojawia się moje pytanie czy to ma jakies duze znaczenie? :) skoro i tak nasz dzienny bilans jest ujemny? (będąc oczywiscie na redukcji) Pytam bo ja niestety nie mam mozliwosci treningu na czczo, zwykle robie go po 2 badz pierwszym z zaplanowanych 4 posiłków :) czy to ma jakies znaczenie ? [...]

Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]